5.行为禁止法
在行动上，你可以采用行为禁止法。例如，当对某一件事你忍无可忍即将要发作时，你对自己默念如下指令：“我必须克制自己的反击行为，我至少要忍10分钟。我的反击行为是过分的，在这10分钟内，让我当即分析—下有什么非理性的观念在作怪。”
采用这种方法后，不久你就会发现，每次你以为怒不可遏的事，只要忍上几分钟，用理性观念加以分析，怒气便随之消减。不少你认定对你极具威胁的事，在忍上几分钟后，你会发现灾难并未降临，自己是在捕风捉影罢了。
“什么事情都听别人的不好吗” ——依赖型人格调节
谨记：这个世界不是谁因为谁而活着，没有谁就活不下去。遇到事件不要第一想做的就是问对方要怎么做，先自己想下可不可以自己解决。这就是最简单的自立的办法。别人的帮助以及别人的意见，那只是辅助作用。其实最有效最重要的还是自己去面对。
【原音再现】
刘艺 高二学生
“为什么会这样呢？我怎么办呢？”
“其实，我也不知道我是不是有点依赖的性格。我一向都是这样的啊，我也不知道怎么回事，我从小到大都是这样的，我从来对别人没有什么意见，别人说什么我就听什么。”