我们会很自然地从第一人称视角出发，站在自己的立场上，透过自己的眼睛来分析痛苦经历。这相当于把我们看到的一切重播一遍，回到当时的情境中。于是我们的情绪强度就会不受控制地达到创伤性事件发生时的水平。我们完全沉浸在往事中，场景是如此触目惊心，以至于心灵创伤随着情绪强度的上升而再度裂开。
高情商人士想在情绪反刍中
保持不受丝毫影响，也是极难做
到的事情。因为沉浸在自己的立
场看问题时，保护自己会成为大
脑的优先指令。最直接的反应是
替过去的自己难过、悲痛，愤愤
不平。把新的消极情绪注入旧的
心灵创伤，恢复过程不可能不中断。因此，痛苦不减反增也就在情理之中了。
不分析痛苦经历就不会吸取教训，但分析痛苦经历又容易使自己沉浸在痛苦中。为了解决这个矛盾，高情商人士会站在第三人称视角，也就是自我疏远视角来分析自己的痛苦经历。换言之，我们不是通过自己的眼睛去回首往事，而是像局外人一样在高处看着过去的自己。
自我疏远视角的视野比自我沉浸视角的宽很多。后者几乎只注意自己的情况，而忽略了对方的处境。前者不仅能更清楚地观察各方的反应，还会帮助我们降低应激反应，重建对自身体验的理解。
