第五章新妈妈健腰美腹
产后女性腰部和腹部的脂肪活性强，且腰腹部变胖多是因为单个脂肪体积的增加而不是脂肪个数的增多，所以只要掌握和运用科学的方法护理和锻炼，不久就可以恢复原本的细腰平腹。
1．产后腹部的变化
在产后的最初几天，你很可能会诧异于腹部是如此地松弛。但当你想到在怀孕期间腰围大约增加了50厘米时，就不会感到那么惊讶了。这时，你需要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复到原先的状态。
由上腹降至腹部中央的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以适应逐渐膨胀的子宫。这种肌肉的分开被称为腹直肌的分离。
生产后3～4天，你会发现腹直肌间约有2～4个手指宽的空间。当肌肉力量开始增强时，这个空间会缩减成只剩下一个手指的宽度。
你可通过一些简单的运动尽早渡过这个阶段，同时也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。
要做腹直肌检查，方法是用力地运动这些肌肉：