第一步，将“你怎么怎么样”转化为“我怎么怎么样”。
例如，将“你越来越不在乎我了！你连和我吃饭的时间都没有了”的评判，转化为“我很怀念某次我们一次午餐的时光，真的很美好”的需求和邀请。
第二步，多和对方分享你内心的感受。
你有没有被对方突如其来的情绪打得措手不及过，或是对对方突然发起的争吵感到莫名的时候？争吵会让对方快速进入逃避或者对抗的本能反应中，反而加剧了战争。而分享你的感受，能帮助对方同理你的处境，更加理解你的需求。
第三步，分享更深层的觉察和发现。
亲密关系中的冲突和矛盾之所以杀伤力巨大，是因为它们通常可以触及彼此在原生家庭中遭遇的童年创伤。如果我们能勇敢告诉对方我们如此害怕对方的吼叫，是因为我们曾经时常目睹父母之间的冲突。对方的善良和慈悲将更有可能被激发，做出调整和改变。
第四步，每次解决一个议题，相信人是会变的。
大多数的争吵都夹带着过去所有不满和矛盾的再次爆发。如果我们希望每一次的吵架是活在当下的，我们的关系是面向未来的，请有意识地在每一次的沟通中解决一个问题，不要事先预设对方一定会以怎样的方式回应你，始终相信对方内心中的爱与智慧有可能在这次沟通中觉醒。