FBI认为，环境调节是情绪调节的第四种方法。美丽的环境让人们心情愉悦，而脏乱的环境则会让人感到不适。所以，当我们心情不佳或者情绪抑郁的时候，不妨去户外看一看风景，哪怕只是站在窗边看看外面的天空和绿树，都会让我们的心情得到放松，负面情绪得到缓解。
FBI认为，回避引起情绪的问题是调节情绪的第五种方法。如果某种负面情绪是无法通过改变自我认知来解决的，也就是说，这个问题目前是我们根本无法解决的，那么我们可以暂时回避它。这个时候，我们要尽量保持情绪稳定，不要一味把问题压在心里，因为这样做既起不到任何作用，还会使得这件事变成我们的心病。所以暂时放下它，等到我们的内心情绪平复之后，再去试着解决。很有可能在经过了时间的缓冲以后，当时很难解决的问题现在变成了不值一提的小事。
FBI提醒我们，在日常生活、工作中，我们可以通过适当的心理暗示、转移注意力、适度宣泄、自我安慰等方法，来调节自己的情绪。当我们出现负面情绪时，如果可以，要不断地暗示自己“今天心情很好，很开心”等，同样也可以很好地缓解自己的负面情绪；而适当地转移注意力，也可以有效削弱负面情绪对自己的影响；适度的情绪宣泄也能有效地释放负面能量。这几种方法都是比较快捷的情绪调节法。当然，我们同时也要注意，必须选择合理的宣泄方式、宣泄场合，不能伤害到自己和他人。