（1）减少过长时间的站和坐。
（2）长时间开车时，每隔1小时停下来走走。
（3）不要穿高跟鞋，它会使背紧绷，增加摔倒的危险。
（4）不要举过重的东西。当你必须举重物时，分开双脚、弯曲膝盖、靠近物体站立，并在举起和放下时收紧腹肌。
（5）采取一些有效的技巧来缓解情感压力，这些技巧包括瑜伽、静思、运动和放松。
诊断
医生通常通过检查身体和病史来诊断背痛，而椎间盘突出则需要用放射学检查来诊断。
治疗
多数背痛在6周内会自行消失。在这期间，一些自我保健和其他疗法能缓解疼痛，提高行动力。手术对大多数背痛毫无作用。虽然也有各种背部手术，但都是针对那些其他疗法无效的患者。
药物
药物会暂时缓解疼痛，减轻背部神经的炎症。对于严重的腰背痛，医生会开一些肌肉松弛剂。如果脊椎内的神经有炎症，医生会直接向脊髓管中注射镇痛剂或类固醇药物减轻炎症。
运动
定期运动能够缓解慢性背痛。受伤后2～3周可以逐渐进行有规律的运动。
自我保健
受伤后的最初几天内应减少身体活动，以减轻脊椎处关节的疼痛和炎症。避免抬举任何东西和做任何扭伤腰部的动作。前3天冰敷创伤处以减轻炎症，随后热敷创伤处以增加血液循环。卧床休息，特别是超过2天的卧床休息，对损伤没什么帮助。
