有人以为跑垒就像田径赛的赛跑，其实田径赛的赛跑与与棒球的跑垒完全不同      田径赛的赛跑要抬高脚不顾左右面直跑就可以，但棒球可不行，要看左右的情况也要突然停下来，有时要来回跑，故脚要尽量放低，保持随时都能停下来的状态才可以      　棒球基本技术有接球，传球，击球和跑垒      善于跑垒的选手，在守备上也可说是具有相当优秀能力的选手，他能负起广大的守备区域，在紧要关头挽回失分的危机      无可辩驳的是，今后的棒球运动将更重视选手的跑垒能力      如果赛场上的全部选手，都有杰出的跑垒能力，那么将会展开什么样的比赛场面，相信各位仅凭想像就会知道该有多刺激，多精彩，为使球技迈向现代化，凡是有志于棒球的人，就要加强跑垒能力，确实练好跑垒技术      但必须了解的是：跑垒的好坏并不仅由个人的跑垒速度来决定      虽然须具备最低限的跑垒速度，但形成跑垒中枢的是棒球化的头脑与反射神经      即使跑速惊人，但如不能确切了解棒球性质的人，仍不能成为一流的跑垒员      这好比请一位精于田径的选手担任跑垒员一样，丝毫不能发挥作用      因此希望各位能确实做到适合自己能力的跑垒速度，就是速度稍慢的人，也要努力练习；通过跑垒技巧弥补速度之不足      跑垒员，又称作跑者是棒球或垒球的名词，指已攻占在垒包上的攻击球员，跑垒员于进垒时应采逆时针方向触踏一垒、二垒、三垒及本垒，才算得分      若被迫返垒，仍须依顺时针方向顺序返回      成为跑垒员的第一个出发点是，当打到投手的球后开始向一垒冲击去时，也就是所谓的起跑      没有起跑，就不可能成为跑垒员      跑垒的优劣决定于四个要素，即起跑、跑垒能力、跑垒法、跑垒意识      跑向一垒的完整过程有7个部分：a．挥棒后的起动→b．起跑阶段→c．垒间跑阶段→d．冲刺阶段→e．踏一垒→f．减速和停止阶段→g      返回一垒或继续进→垒阶段      挥棒后的起动击球员在完成击球任务后，要尽快起动离开本垒向一垒冲去，速度应像短跑运动员参加百米比赛那样      在放棒和跑出击球区时，要立刻调整姿势，以低姿势跨出第一步来加速，其技术要点：由于击完球后，重心的6成已顺势移向左腿，这时先用右脚前掌用力后蹬地和起动第一步(其实在随挥的同时已自然作好起动准备)，第一步要小，身体前倾，两眼盯前方，同时，身体反方向右转，两臂自然摆动      起跑阶段也是加速阶段，路长约5米；这时身体仍保持前倾(不能突然抬身，以免影响跑速)，步幅小，步频耍快，加快两臂摆速和力度，全力奔跑在一直线上      垒间跑阶段也是途中跑，属匀速阶段，约20米左右      进入垒间跑时，身体获得较大加速后上体要逐渐抬起，蹬地抬腿加大，两臂摆幅和摆速也加大，两眼注视垒包和一垒指导员的手势      在半途要经过三尺(约90厘米)宽的跑垒限制道      若球在跑垒员背后接到，而跑垒员由于未经这条跑垒道内以致碰到传球，使传球路线改变时，会因妨碍守备被判为出局      在垒间跑阶段，若一垒指导员手势或口语指示向二垒跑，击跑员应立即绕道拐弯跑垒      若防守队员在限制道内接球，击跑员有责任躲开他以避免冲撞，也有权力绕道往垒线内例方向跑一垒      冲刺阶段这是踏一垒包前约3米的阶段，届最后冲刺，技术要点：体前倾，弯背低头，以一垒后方为目标来全力冲刺(犹如百米冲线感觉)      踏一垒用左脚或右脚踩均可，因每个人的跑速和步幅数不同，但每个人的步幅数是相对固定的      踩垒时务必用前脚掌踏垒包外侧的最近垒角，身体向外倾斜      减速和停止阶段在全速冲过一垒后，要减速，降低重心，身体稍后仰，头右转，眼观察球是否漏接，若漏接，应快速左转体直冲二垒(当然还要根据漏接程度来定)，若球不漏接，最好在一垒包界外的4米范围内停下，并左转体，面向场内，观察攻守局面      返回一垒或作好进垒准备返回一垒时，务必从界外回垒，若从界内回垒则有被触杀出局的可能      若攻守行为仍在继续，在返回一垒后要作好进垒备