从训练方法上看,小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。通过教学经验丰富的教练制订不同的训练计划,会有效地调整体型,增强身体素质。也就是说,器械训练不一定就会长肌肉、影响身材;相反,合理的器械训练会使人体型更美妙。
美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”。练习举重(如举哑铃)不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力更加强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
美国科学家通过一项试验也证明了举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只进行节食减肥;另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)。
